ما هي عادات النوم لدى عائلتك؟ هل هناك تقليد في منزلك بالذهاب إلى الفراش متأخرًا، أو النوم في وقت متأخر، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي العواقب؟
تعتبر عادات النوم والروتين أمرًا حيويًا طوال الحياة وتلعب دورًا مهمًا ليس فقط في الحفاظ على الصحة والرفاهية، ولكن أيضًا في مساعدة الطلاب من جميع الأعمار على أن يكونوا في أفضل حالاتهم عندما يكونون في بيئة التعلم.
النوم وعملية التعلم: ما تحتاج إلى معرفته
تؤثر نوعية وكمية النوم الذي يحصل عليه الشخص على التعلم والذاكرة
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة يحسن التعلم والذاكرة بطريقتين:
- الحرمان من النوم والتركيز والذاكرة يؤثر الحرمان من النوم على التركيز والذاكرة، كما يضعف القدرة على التركيز وبالتالي القدرة على التعلم.
- قلة النوم وقلة الحفظ يؤدي إلى حرمان الذاكرة والقدرة على تذكر المعلومات.
يؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية والأداء التعليمي والقلب والدماغ. فعندما يفتقر الطفل إلى النوم، تتعطل الخلايا العصبية لديه ويفقد القدرة على الوصول إلى المعرفة.
عادات نوم أفضل – نصائح للطلاب
كيف تجعل أطفالك ينامون لمدة ثماني ساعات كل ليلة؟
- روتين منتظم لوقت النوم يساعد روتين وقت النوم المنتظم للأطفال على تحضير عقولهم وأجسادهم للنوم
يمكنهم الاسترخاء والتكيف مع الجدول الزمني. يتضمن هذا النظام تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والاستحمام والقراءة لمدة 20 دقيقة. يساعد الروتين الصغار على الاسترخاء من خلال توفير شعور بالأمان.
- قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات
قد يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع النوم. يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى تعطيل الإيقاع اليومي وتثبيط الميلاتونين. بدلاً من الضوء الأزرق، استخدم أضواء حمراء خافتة قبل النوم. للأضواء الحمراء تأثير أقل على الإيقاع اليومي والميلاتونين. أيضًا، تجنب الشاشات الإلكترونية الساطعة قبل النوم بثلاث ساعات. المزيد حول الحد من وقت الشاشة.
- إنشاء بيئة مريحة
سيتقلب الأطفال في فراشهم أكثر إذا لم تكن بيئة نومهم مريحة. إن إنشاء غرفة نوم خالية من عوامل التشتيت هو جزء من عملية الاسترخاء. احرص على ضبط درجة حرارة غرفة طفلك على 65 درجة لمساعدة جسمه وعقله على الاسترخاء.
