Pernahkah Anda mempersiapkan diri menghadapi ujian dengan sangat tekun hingga Anda masuk ke ruang ujian dan kehilangan fokus? Anda pasti merasa cemas sebelum ujian, tetapi jangan khawatir—ini wajar bagi siswa, dan ada cara untuk mengatasinya! Kecemasan menghadapi ujian disebabkan oleh terlalu banyaknya tekanan dan ekspektasi pada diri sendiri. Meskipun memiliki ekspektasi pada umumnya baik, terkadang ekspektasi dapat terasa menyesakkan. Jadi, berikut adalah 8 cara untuk menenangkan diri bagi siswa yang terus-menerus khawatir tentang ujian!

8 Metode Mengurangi Stres untuk Kecemasan Ujian

1. Berkonsentrasi pada pernapasan

Mempertahankan perhatian pada pernapasan adalah salah satu metode relaksasi yang paling efektif untuk mengatasi kecemasan menghadapi ujian. Saat Anda mengalami kecemasan menghadapi ujian, Anda mungkin merasa kehabisan napas dan jantung Anda mungkin berdetak cepat dan tidak teratur. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan berfokus pada pernapasan selama dua hingga tiga menit. Denyut jantung Anda dapat dikontrol sekali lagi dan Anda dapat berkonsentrasi pada satu hal dengan berhati-hati dalam bernapas. Ingatlah bahwa ujian adalah maraton, bukan lari cepat, jadi luangkan waktu dan jangan terburu-buru.

2 – Hentikan sesi belajar Anda dengan istirahat sejenak.

Saat Anda terburu-buru menyelesaikan revisi selama periode ujian yang padat, Anda dapat dengan mudah terjebak dalam belajar dalam waktu lama tanpa menyadarinya. Jika Anda menyadari kecenderungan Anda untuk menunda-nunda, Anda harus menyetel pengatur waktu dan memberi diri Anda waktu istirahat setelah satu atau dua jam belajar. Atau, Anda dapat menggunakan metode belajar Pomodoro.

3 – Berolahraga.

Olahraga meningkatkan produksi endorfin, yang membuat Anda merasa bahagia. Olahraga memberi Anda sumber reaksi kimia yang baik yang akan meningkatkan suasana hati dan memberi Anda dorongan untuk terus maju. Cobalah berolahraga hingga berkeringat jika Anda tidak percaya! Cobalah berlari, yoga, atau latihan HIIT; Anda mungkin akan merasa lebih baik setelah menggerakkan tubuh dan beristirahat dari belajar.

4 – Beristirahatlah dan lakukan aktivitas yang menyenangkan

Satu-satunya perbedaan antara istirahat ini dan poin 2 adalah durasinya. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai atau yang membuat Anda merasa nyaman. Mungkin Anda suka membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik untuk bersantai. Lakukan hal-hal tersebut, tetapi jangan berpikir untuk belajar saat Anda melakukannya. Meskipun saya pikir beberapa dari kita mungkin merasa lebih tertekan saat melakukan aktivitas ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil istirahat sejenak. Istirahat yang lebih pendek dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kewalahan namun tetap memungkinkan Anda untuk mengisi ulang tenaga. Ikuti petunjuk kenyamanan dan relaksasi Anda. Sangat penting untuk selalu mengingatkan diri sendiri bahwa beristirahat itu tidak apa-apa.

5 – Tonton video relaksasi

Luangkan waktu 10 hingga 15 menit setiap pagi untuk bermeditasi dan mendengarkan musik yang menenangkan. Anda punya dua pilihan: duduk di lantai atau berbaring di tempat tidur, pejamkan mata, dan tenangkan pikiran. Langkah cerdas lainnya adalah berjalan-jalan pagi di taman, di mana Anda bisa dikelilingi oleh tanaman hijau dan satwa liar. Memulai hari dengan baik dapat dilakukan dengan menempatkan diri di tempat yang nyaman di pagi hari.

7 – Terapi pijat

Ekstrak tanaman digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Kadang-kadang disebut sebagai terapi minyak esensial. Mungkin Anda bisa mempraktikkan aromaterapi dan menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual Anda. Kesehatan fisik dan emosional dapat ditingkatkan. Aromaterapi dapat digunakan saat belajar atau sebelum memulai hari, tergantung pada apa yang membuat Anda merasa lebih rileks. Cobalah peregangan sebagai alternatif menghirup udara dalam-dalam. Perhatikan otot-otot Anda saat Anda melakukan peregangan. Fokuskan perhatian Anda pada peregangan dan relaksasi otot-otot Anda. Itu semua yang Anda butuhkan untuk merasa rileks dan segar kembali.

8. Beri hadiah pada diri sendiri.

Setelah bekerja keras mempersiapkan diri menghadapi ujian akhir, Anda tentu harus memanjakan diri sendiri. Jangan lupa untuk menjaga diri sendiri, dan manjakan diri Anda dengan hari libur atau liburan. Terlepas dari apakah Anda merasa aman atau tidak saat meninggalkan ruang ujian, Anda harus merasa senang karena telah memberikan yang terbaik. Jika Anda tidak merasa dalam kondisi terbaik, ingatlah bahwa masih ada kesempatan bagi Anda untuk berubah menjadi lebih baik dan memulihkan reputasi Anda.

Singkatnya, kecemasan menghadapi ujian bisa berbahaya karena berdampak pada kesehatan mental siswa. Cobalah salah satu dari 8 metode ini untuk bersantai! Jangan ragu untuk menghubungi orang dewasa yang dapat diandalkan jika Anda merasa tidak sanggup mengatasi stres dan kekhawatiran. Jangan pernah sendirian dalam hal ini.