一日の時間帯によって生産性がこれほど異なるのはなぜでしょうか?
多くの人は、一日の中で勉強するのに最適な時間帯は、最も注意力が高まっているときだと考えています。いくつかの研究によると、学生はこの時期に最も生産的で集中した学習セッションを行うことができます。
ただし、午前 5 時やディナー パーティーの最中に強制的に集中しようとしたことがあるなら (ごめんなさい)、それが必ずしも簡単ではないことをご存知でしょう。一日の時間帯によって生産性がこれほど大きく異なるのはなぜでしょうか?
その理由はホルモン！ホルモンの生成は、季節や時期だけでなく、一日を通しても変化します。これらのホルモンは、食事や眠気などに対する私たちの感じ方や、勉強などの活動にどれだけのエネルギーを利用できるかに影響を与えます。
睡眠サイクルは何と関係があるのでしょうか?
- 睡眠サイクルの長さは90～110分です。
- あなたの体は、最も浅い眠りから始まり、最も深い眠りで終わるまで、一晩に5つの睡眠サイクルを経ます。
- 夜の最初のサイクルでは、眠りは浅いでしょう。最後のサイクルでは深い眠りに就くことになります。体が一晩に 4 ～ 5 回のサイクルをすべて実行しないと、日中の記憶力や学習能力に悪影響を及ぼす可能性があります（これらのプロセスは意識を失っている間に行われるため）。
概日リズムとは何ですか?
概日リズムについて考えるとき、おそらく、一日の中で最もエネルギーが満ち、生産的であると感じる時間帯を思い浮かべるでしょう。ただし、概日リズムを構成する 4 つの段階があります。
- 覚醒（睡眠または眠気から）
- 朝性（目が覚めてからまた眠くなるまで）
- ピーク覚醒状態（このサイクルの中で最も精神活動が活発になる時間帯、通常は午前9時から正午の間）
- 午後/夕方の落ち込み（およそ午後 3 時から午後 6 時までの精神的パフォーマンスの低下）。
なぜ遺伝子はタイムゾーンを気にするのでしょうか?
体内時計は、体内の多くの重要なシステムの 24 時間リズムに影響を与える複雑なシステムです。これらのリズムは概日リズムとも呼ばれます。これはラテン語で「XNUMX 日の周り」を意味します。これらは脳の奥深くにある体内時計によって制御されており、眠気、空腹、覚醒をいつ感じるかを決定します。
体内の細胞にも時計があり、消化から体温調節、血圧まであらゆる種類の機能を制御しています。
遺伝子は概日リズムを制御しており、タイムゾーンの影響を受けます。私たちの体内時計を制御する遺伝的メカニズムは、夜間や日中の光への曝露に敏感です（曇った日には眠気が少ないのはこのためです）。
日中の生産性に影響を与える要因は他にもありますか?
時間帯と生産性の間には一般的な関係があることがわかっていますが、生産性に影響を与える可能性のある要因は他にもあります。研究によると、若者は午前中に生産性が高まる傾向があり、高齢者は夕方に生産性が高まる傾向があります。エネルギー レベルは、1 日のさまざまな時間帯に勉強するときの集中力にも影響を与える可能性があります。エネルギーが低いと感じている場合は、エネルギーが高いと感じている場合よりも生産性が低くなります。さらに、1 日の特定の時点でストレス レベルが高いか低い場合 (心拍数の変動によって測定されます)、学校や勉強の時間になると、集中力レベルにも影響を与える可能性があります。
新しい場所に旅行する場合、スケジュールをどのように変更する必要がありますか?
旅行する場合、学習スケジュールを計画する際に考慮すべき要素がいくつかあります。
- 旅行先のタイムゾーンは何ですか?ニューヨーク市からロサンゼルスまで 1 週間飛行機で移動する場合、わずか 1 時間の違いの場合よりも体を適応させるのが難しくなります。
- どのくらい滞在していますか？フライト間のダウンタイムがほとんどない短い旅行であれば、それほど問題にならないかもしれません。ただし、これがより長い旅行で、フライト間やフライトの前後に目的地の都市で数日間の休みがある場合（暖かい場所に行く場合など）、この期間中起きていることが重要になる可能性があります。そうすることで、就寝前に体がよりよく順応し、朝すっきりと目覚めることができます。
- 時差ぼけはいつまで続くのでしょうか？昨年の夏、カリフォルニアとネバダを通るクロスカントリーロードトリップから家に戻ってから、体が完全に調整されたと感じるまでに約 3 日かかりました。それでも、よく眠れていなかったため、朝の昼休みまで疲れが残る日もありました。複数の州をまたいで運転しているとき！
一日の中で最も生産性が高い時間帯は、睡眠サイクルと概日リズムに応じて変化します。
一日の中で最も生産性が高く、勉強に最適な時間帯は、睡眠サイクルと概日リズムによって変わります。
- 概日リズムは、私たちがいつ起きるべきか、いつ眠るべきか、または疲れているべきかを知らせる体内時計です。それは脳の一部と呼ばれる部分によって調節されています。 視交叉上核 (SCN).
- SCNは、概日リズムに影響を与える光や温度などの要因の影響を受けます。
