하루 중 다른 시간대의 생산성이 왜 그렇게 다른가요?
많은 사람들은 하루 중 공부하기 가장 좋은 시간이 가장 깨어 있을 때라고 생각합니다. 여러 연구에 따르면 학생들은 이 시간 동안 가장 생산적이고 집중적인 학습 세션을 갖는다고 합니다.
그러나 오전 5시나 디너 파티 중간에 억지로 집중하려고 시도한 적이 있다면(실패해서 죄송합니다) 항상 그렇게 쉬운 것은 아니라는 것을 알고 계실 것입니다. 하루 중 시간대에 따라 생산성이 왜 이렇게 차이가 날까요?
이유는 호르몬! 호르몬 생산은 계절과 계절뿐만 아니라 하루 종일 다양하며, 이러한 호르몬은 우리가 공부와 같은 활동에 사용할 수 있는 에너지의 양뿐만 아니라 음식이나 졸음과 같은 것에 대한 느낌에 영향을 미칩니다.
수면 주기는 무엇과 관련이 있습니까?
- 수면 주기는 90~110분입니다.
- 우리 몸은 밤에 가장 얕은 수면에서 시작하여 가장 깊은 수면으로 끝나는 5번의 수면 주기를 거칩니다.
- 밤의 첫 번째 주기 동안, 당신은 얕은 잠에 빠지게 될 것입니다. 마지막 주기 동안 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 몸이 밤에 4~5주기를 모두 거치지 않으면 낮 동안의 기억력과 학습 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(이러한 과정은 의식이 없을 때 발생하기 때문입니다).
일주기 리듬이란 무엇입니까?
일주기 리듬에 대해 생각할 때 아마도 하루 중 가장 활기차고 생산적이라고 느끼는 시간을 생각할 것입니다. 그러나 일주기 리듬을 구성하는 네 단계가 있습니다.
- 각성(수면 또는 졸음에서)
- 아침 상태(깨어 있는 것과 다시 졸리는 사이)
- 최대 각성도(이 주기 동안 가장 높은 정신 활동 기간, 일반적으로 오전 9시에서 정오 사이)
- 오후/저녁 딥(약 오후 3시에서 오후 6시 사이에 정신 기능이 저하됨).
유전자가 시간대에 관심을 갖는 이유는 무엇입니까?
체내 시계는 신체의 많은 중요한 시스템의 24시간 리듬에 영향을 미치는 복잡한 시스템입니다. 이러한 리듬은 라틴어로 "하루 정도"를 의미하는 일주기 리듬이라고도 합니다. 그것들은 뇌 깊숙이 위치한 내부 생체 시계에 의해 제어되며 졸리거나 배고프거나 깨어있을 때 지시합니다.
신체의 세포에도 시계가 있습니다. 시계는 소화에서 체온 조절, 혈압에 이르기까지 모든 종류의 기능을 제어합니다.
유전자는 일주기 리듬을 제어하며 시간대의 영향을 받습니다! 우리의 생체 시계를 제어하는 유전적 메커니즘은 밤이나 낮 시간 동안의 빛 노출에 민감합니다(이 때문에 흐린 날에 덜 졸릴 수 있습니다).
낮 동안 생산성에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니까?
하루 중 시간과 생산성 사이에 일반적인 관계가 있음을 발견했지만 생산성에 영향을 미칠 수 있는 다른 요소도 있습니다. 연구에 따르면 젊은이들은 아침에 더 생산적인 경향이 있는 반면, 노인들은 저녁에 더 생산적인 경향이 있습니다. 당신의 에너지 수준은 또한 하루 중 다른 시간에 공부하는 동안 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 에너지가 낮다고 느끼면 에너지가 높다고 느낄 때보다 생산성이 떨어집니다. 또한 하루 중 특정 시점에서 스트레스 수준이 높거나 낮으면(심박수 변동성으로 측정) 학교나 공부 시간이 되면 집중력 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
새로운 장소로 여행할 때 일정을 어떻게 변경해야 합니까?
여행할 때 학습 일정을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
- 몇 개의 시간대를 여행하고 있습니까? 뉴욕에서 로스엔젤레스까지 일주일 동안 비행기를 타면 한 시간 차일 때보다 몸이 적응하기가 더 어려울 것입니다.
- 얼마나 오래 머물고 있습니까? 비행 사이에 중단 시간이 거의 없는 짧은 여행이라면 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 비행 사이에 쉬는 시간이 더 많고/또는 비행 전후에 목적지 도시에서 며칠이 있는 더 긴 여행인 경우(예: 따뜻한 곳으로 가는 경우), 이 동안 깨어 있는 것이 중요할 수 있습니다. 잠자기 전에 몸이 더 잘 적응하고 아침에 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 하는 기간입니다.
- 시차로 인한 피로는 얼마나 오래 지속됩니까? 지난 여름 캘리포니아와 네바다를 가로지르는 국토 횡단 도로 여행을 마치고 집에 도착한 후 내 몸이 다시 완전히 적응된 것을 느끼기까지 약 XNUMX일이 걸렸습니다. 그 후에도 잠을 제대로 자지 못해 점심 시간까지 여전히 피곤한 아침이 있었습니다. 여러 주에서 운전하는 동안!
하루 중 가장 생산적인 시간은 수면 주기와 일주기 리듬에 따라 달라집니다.
하루 중 가장 생산성이 높고 공부하기에 가장 좋은 시간은 수면 주기와 일주기 리듬에 따라 달라집니다.
- XNUMX시간 주기 리듬은 우리가 깨어 있어야 할 때, 잠들어야 할 때 또는 피곤해야 할 때를 알려주는 내부 시계입니다. 이라고 불리는 뇌의 한 부분에 의해 조절됩니다. 시교차상핵(SCN).
- SCN은 일주기 리듬에 영향을 미치는 빛과 온도와 같은 요인의 영향을 받습니다.
