시험 준비를 너무 열심히 해서 시험장에 들어와서 모든 집중력을 잃은 적이 있습니까? 확실히 시험 전에 불안감을 느꼈지만 걱정하지 마세요. 이것은 학생들에게 정상적인 일이며 대처 방법이 있습니다! 시험 불안은 자신에게 너무 많은 압력과 기대를 가함으로써 발생합니다. 일반적으로 기대하는 것은 좋지만 때로는 답답함을 느낄 수 있습니다. 그래서 계속해서 시험에 대한 걱정을 하는 학생들을 위해 긴장을 푸는 8가지 방법을 소개합니다!
시험 불안에 대한 8가지 스트레스 감소 방법
1. 호흡에 집중하기
호흡에 주의를 기울이는 것은 시험 불안에 가장 효과적인 이완 방법 중 하나입니다. 시험 불안이 있으면 숨이 차고 심장이 빠르고 불규칙하게 뛰게 됩니다. XNUMX~XNUMX분 동안 호흡에 집중하면 불안감을 줄일 수 있다. 심박수가 다시 한 번 조절될 수 있으며 의도적으로 호흡함으로써 한 가지에 집중할 수 있습니다. 시험은 단거리 경주가 아니라 마라톤이므로 시간을 갖고 서두르지 마십시오.
2 – 짧은 휴식 시간으로 학습 세션을 중단하십시오.
바쁜 시험기간에 급하게 첨삭을 하다 보면 나도 모르게 장시간 공부에 빨려 들어가기 쉽습니다. 당신이 미루는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 타이머를 설정하고 XNUMX~XNUMX시간의 공부 후에 휴식을 취해야 합니다. 또는 Pomodoro 연구 방법을 사용할 수 있습니다.
3 - 운동하세요.
운동은 엔돌핀 생산을 증가시켜 행복감을 느끼게 합니다. 그들은 당신의 기분을 개선하고 계속할 수 있는 원동력을 줄 좋은 화학 반응의 원천을 제공합니다. 믿을 수 없다면 땀을 흘리십시오! 달리기, 요가 또는 HIIT 운동을 시도하십시오. 몸을 움직이고 공부를 쉬었다면 아마 기분이 좋아질 것입니다.
4 – 휴식을 취하고 즐거운 활동에 참여하십시오.
이 중단과 지점 2의 유일한 차이점은 길이입니다. 매일 당신이 좋아하거나 당신을 편안하게 만드는 일을 하며 시간을 보내십시오. 긴장을 풀기 위해 책을 읽거나 영화를 보거나 음악을 듣는 것을 좋아할 수도 있습니다. 그런 일을 하되 그 일을 하면서 공부할 생각은 하지 마세요. 이런 활동을 하다보면 더 부담을 느끼시는 분들도 계실 텐데, 잠시 쉬어가는 것도 고려해보시면 좋을 것 같아요. 휴식 시간이 짧으면 재충전할 수 있으면서도 부담감을 덜 느낄 수 있습니다. 편안함과 이완 신호를 따르십시오. 휴식을 취하는 것이 괜찮다는 것을 스스로에게 끊임없이 상기시키는 것이 중요합니다.
5 – 이완 비디오 보기
매일 아침 10~15분 동안 명상을 하고 편안한 음악을 들으며 시간을 보내십시오. 두 가지 옵션이 있습니다. 바닥에 앉거나 침대에 누워 눈을 감고 마음을 비우십시오. 또 다른 현명한 방법은 녹지와 야생 동물로 둘러싸인 공원에서 아침 산책을 하는 것입니다. 아침에 편안한 환경에 몸을 맡기면 하루를 잘 시작할 수 있습니다.
7 – 마사지 요법
식물 추출물은 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 아로마테라피에 사용됩니다. 에센셜 오일 요법이라고도 합니다. 아로마테라피를 연습하고 에센셜 오일을 사용하여 육체적, 정신적, 영적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 신체적, 정서적 건강이 모두 향상될 수 있습니다. 아로마 테라피는 공부하는 동안 또는 하루를 시작하기 전에 사용할 수 있습니다. 깊게 들이쉬는 대신 스트레칭을 해보세요. 스트레칭을 할 때 근육에 주의를 기울이십시오. 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 주의를 기울이십시오. 편안하고 새롭게 느끼기 위해 필요한 모든 것일 수 있습니다.
8. 스스로에게 보상하라.
결승전을 준비하기 위해 열심히 노력한 후에는 의심할 여지 없이 자신을 대접해야 합니다. 자신을 돌보는 것을 잊지 말고 쉬는 날이나 휴식을 취하십시오. 시험장을 떠날 때 안전하다고 느끼든 그렇지 않든 최선을 다한 자신을 기뻐해야 합니다. 기분이 좋지 않다면 더 나은 방향으로 변화하고 평판을 회복할 수 있는 기회가 아직 남아 있다는 점을 기억하십시오.
요약하면 시험 불안은 학생의 정신 건강에 영향을 미치기 때문에 해로울 수 있습니다. 휴식을 위한 8가지 방법 중 하나를 시도해보세요! 스트레스와 걱정을 감당할 수 없다고 생각되면 언제든지 신뢰할 수 있는 성인에게 연락하십시오. 확실히 이것에 자신이 아닙니다.
