Mengapakah produktiviti pada masa yang berbeza dalam sehari begitu berbeza?
Ramai orang beranggapan bahawa masa terbaik dalam sehari untuk belajar ialah ketika mereka berada pada tahap paling berjaga-jaga. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pelajar mempunyai sesi pengajian yang paling produktif dan fokus pada masa ini.
Walau bagaimanapun, jika anda pernah cuba memaksa diri anda untuk fokus pada pukul 5 pagi atau di tengah-tengah majlis makan malam (maaf atas kehilangan anda), anda tahu ia tidak selalunya begitu mudah. Mengapakah produktiviti pada masa yang berbeza dalam sehari sangat berbeza?
Sebabnya ialah hormon! Pengeluaran hormon berbeza-beza sepanjang hari kita, serta semasa musim dan masa dalam setahun—dan hormon ini mempengaruhi perasaan kita tentang perkara seperti makanan atau mengantuk serta berapa banyak tenaga yang kita ada untuk aktiviti seperti belajar.
Apa kaitan kitaran tidur dengan apa-apa?
- Tempoh kitaran tidur adalah 90-110 minit.
- Badan anda melalui 5 kitaran tidur setiap malam, bermula dengan tidur yang paling ringan dan berakhir dengan yang paling dalam.
- Semasa kitaran pertama malam anda, anda akan tidur nyenyak; semasa kitaran terakhir, anda akan tidur lena. Jika badan anda tidak melalui semua 4 hingga 5 kitaran setiap malam, ia boleh menjejaskan daya ingatan dan kebolehan pembelajaran anda secara negatif pada siang hari (memandangkan proses ini berlaku semasa seseorang tidak sedarkan diri).
Apakah irama sirkadian?
Apabila anda memikirkan irama sirkadian anda, anda mungkin menganggapnya sebagai masa dalam hari apabila anda berasa paling bertenaga dan produktif. Walau bagaimanapun, terdapat empat peringkat yang membentuk irama sirkadian anda:
- Bangun (dari tidur atau mengantuk)
- Pagi (antara terjaga dan mengantuk semula)
- Kewaspadaan puncak (tempoh aktiviti mental tertinggi semasa kitaran ini; biasanya antara 9 pagi dan tengah hari)
- Rendaman petang/petang (penurunan prestasi mental dari kira-kira 3 petang hingga 6 petang).
Mengapakah gen anda mengambil berat tentang zon waktu?
Jam badan ialah sistem kompleks yang mempengaruhi irama 24 jam banyak sistem penting dalam badan anda. Irama ini juga dipanggil irama sirkadian, yang bermaksud "sekitar satu hari" dalam bahasa Latin. Ia dikawal oleh jam biologi dalaman yang terletak jauh di dalam otak anda dan menentukan apabila anda berasa mengantuk, lapar atau terjaga.
Sel-sel dalam badan mempunyai jam mereka juga-mereka mengawal semua jenis fungsi daripada penghadaman kepada peraturan suhu kepada tekanan darah.
Gen mengawal irama sirkadian—dan ia dipengaruhi oleh zon waktu! Mekanisme genetik yang mengawal jam biologi kita adalah sensitif kepada pendedahan cahaya pada waktu malam atau pada waktu siang (itulah sebabnya anda mungkin berasa kurang mengantuk pada hari yang mendung).
Adakah terdapat faktor lain yang mempengaruhi produktiviti saya pada siang hari?
Walaupun kami mendapati bahawa terdapat hubungan umum antara masa dalam sehari dan produktiviti, terdapat faktor lain yang boleh mempengaruhi produktiviti anda juga. Kajian menunjukkan bahawa golongan muda cenderung untuk menjadi lebih produktif pada waktu pagi, manakala orang yang lebih tua cenderung untuk menjadi lebih produktif pada waktu petang. Tahap tenaga anda juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian semasa belajar pada masa yang berbeza dalam sehari: jika anda berasa lemah tenaga, anda akan menjadi kurang produktif berbanding jika anda berasa bertenaga tinggi. Selain itu, jika tahap tekanan anda tinggi atau rendah pada mana-mana titik pada siang hari (seperti yang diukur dengan kebolehubahan kadar denyutan jantung), ini mungkin juga menjejaskan tahap kepekatan anda apabila tiba masa untuk sekolah atau waktu belajar.
Bagaimanakah jadual saya harus berubah apabila melancong ke lokasi baharu?
Semasa melancong, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan semasa merancang jadual belajar anda:
- Berapa banyak zon waktu yang anda pergi? Jika anda terbang dari New York City ke Los Angeles selama seminggu, badan anda akan menjadi lebih sukar untuk menyesuaikan diri berbanding perbezaan sejam sahaja.
- Berapa lama anda tinggal? Jika ini adalah perjalanan singkat dengan sedikit masa rehat di antara penerbangan, ia mungkin tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, jika ini adalah perjalanan yang lebih panjang di mana terdapat lebih banyak masa rehat antara penerbangan dan/atau hari di bandar destinasi sebelum atau selepas penerbangan (seperti jika saya pergi ke tempat yang hangat), mungkin penting bagi saya untuk berjaga semasa ini. period supaya badan saya dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik sebelum tidur dan bangun dengan rasa segar pada waktu pagi.
- Berapa lama jet lag akan bertahan? Ia mengambil masa kira-kira tiga hari sebelum badan saya berasa benar-benar disesuaikan semula sebaik sahaja kami mendarat pulang dari perjalanan merentas desa melalui California dan Nevada pada musim panas lalu—dan ketika itu saya masih letih pada beberapa pagi sehingga waktu makan tengah hari kerana kami tidak tidur lena. semasa memandu merentasi pelbagai negeri!
Masa hari anda paling produktif berubah mengikut kitaran tidur dan irama sirkadian anda.
Masa hari yang anda paling produktif dan masa terbaik untuk belajar berubah mengikut kitaran tidur dan irama sirkadian anda.
- Irama sirkadian ialah jam dalaman yang memberitahu kita bila kita harus terjaga, tidur, atau letih. Ia dikawal oleh bahagian otak yang dipanggil nukleus supraciasmatic (SCN).
- SCN dipengaruhi oleh faktor seperti cahaya dan suhu yang mempengaruhi irama sirkadian kita.
Bagaimanakah Saya Boleh Menjadikan Kawasan Belajar Saya Lebih Produktif?
