Pernahkah anda bersedia untuk peperiksaan dengan tekun sehingga anda masuk ke bilik ujian dan hilang tumpuan? Anda pasti berasa cemas sebelum peperiksaan, tetapi jangan risau—ini adalah perkara biasa bagi pelajar, dan ada cara untuk menanganinya! Kebimbangan peperiksaan berpunca daripada meletakkan terlalu banyak tekanan dan jangkaan kepada diri sendiri. Walaupun mempunyai jangkaan pada umumnya baik, mereka kadang-kadang boleh berasa menyekat. Jadi, inilah 8 cara untuk berehat bagi pelajar yang sentiasa bimbang tentang peperiksaan!
8 Kaedah Pengurangan Tekanan untuk Kebimbangan Peperiksaan
1. Tumpukan pada pernafasan
Menjaga perhatian anda pada pernafasan anda adalah salah satu kaedah santai yang paling berkesan untuk kebimbangan peperiksaan. Apabila anda mengalami kebimbangan peperiksaan, anda boleh berasa sesak nafas dan jantung anda mungkin berdegup dengan cepat dan tidak teratur. Anda boleh mengurangkan kebimbangan anda dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama dua hingga tiga minit. Kadar denyutan jantung anda mungkin dikawal sekali lagi dan anda boleh menumpukan perhatian pada satu perkara dengan berhati-hati dengan pernafasan anda. Perlu diingat bahawa peperiksaan adalah maraton, bukan lari pecut, jadi luangkan masa anda dan jangan tergesa-gesa
2 – Mengganggu sesi belajar anda dengan rehat yang singkat.
Semasa anda tergesa-gesa untuk menghabiskan ulangkaji anda semasa tempoh peperiksaan yang sibuk, mudah untuk diserap untuk belajar untuk jangka masa yang lama tanpa disedari. Jika anda sedar tentang kecenderungan anda untuk berlengah-lengah, anda harus menetapkan pemasa dan biarkan diri anda berehat selepas satu hingga dua jam belajar. Secara bergantian, anda boleh menggunakan kaedah kajian Pomodoro.
3 – Bersenam.
Senaman meningkatkan pengeluaran endorphin, membuatkan anda berasa gembira. Mereka memberi anda sumber tindak balas kimia yang baik yang akan meningkatkan mood anda dan memberi anda dorongan untuk meneruskan. Cuba keluarkan peluh jika anda tidak percaya! Cuba berlari, yoga atau senaman HIIT; anda mungkin akan berasa lebih baik kerana telah menggerakkan badan anda dan berehat daripada belajar.
4 – Ambil rehat dan libatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan
Satu-satunya perbezaan antara pecahan ini dan titik 2 ialah panjangnya. Luangkan sedikit masa setiap hari melakukan sesuatu yang anda suka atau yang membuatkan anda berasa selesa. Mungkin anda suka membaca buku, menonton filem atau mendengar muzik untuk berehat. Lakukan perkara itu, tetapi jangan berfikir tentang belajar semasa anda melakukannya. Walaupun saya rasa sesetengah daripada kita mungkin berasa lebih tertekan semasa terlibat dalam aktiviti ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berehat sebentar. Rehat yang lebih pendek boleh membantu anda berasa kurang terharu sambil masih membenarkan anda mengecas semula. Ikuti petunjuk keselesaan dan kelonggaran anda. Adalah penting untuk sentiasa mengingatkan diri sendiri bahawa berehat adalah OK.
5 – Tonton video santai
Luangkan 10 hingga 15 minit setiap pagi untuk bermeditasi dan mendengar muzik yang menenangkan. Anda mempunyai dua pilihan: duduk di atas lantai atau baring di atas katil anda, tutup mata anda dan kosongkan fikiran anda. Satu lagi langkah bijak ialah berjalan-jalan pagi di taman di mana anda boleh dikelilingi oleh kehijauan dan hidupan liar. Memulakan hari anda dengan baik boleh dicapai dengan meletakkan diri anda dalam suasana yang selesa pada waktu pagi.
7 – Terapi urutan
Ekstrak tumbuhan digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Ia kadangkala dirujuk sebagai terapi minyak pati. Mungkin anda boleh mengamalkan aromaterapi dan menggunakan minyak pati untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental dan rohani anda. Kesihatan fizikal dan emosi mungkin bertambah baik. Aromaterapi boleh digunakan semasa belajar atau sebelum anda memulakan hari anda, bergantung pada perkara yang membuatkan anda berasa lebih santai. Cuba regangan sebagai alternatif untuk menarik nafas dalam-dalam. Perhatikan otot anda semasa anda meregang. Letakkan perhatian anda pada regangan dan kelonggaran otot anda. Ia boleh menjadi semua yang anda perlukan untuk berasa santai dan diperbaharui.
8. Memberi ganjaran kepada diri sendiri.
Selepas bekerja keras untuk mempersiapkan diri untuk perlawanan akhir, anda sudah pasti harus merawat diri sendiri. Jangan lupa untuk menjaga diri anda, dan manjakan diri anda dengan cuti atau rehat. Sama ada anda berasa selamat atau tidak apabila anda meninggalkan bilik peperiksaan, anda sepatutnya berpuas hati kerana memberikan segala-galanya. Jika anda tidak berasa terbaik, ingat bahawa masih ada peluang untuk anda berubah menjadi lebih baik dan memulihkan reputasi anda.
Secara ringkasnya, kebimbangan peperiksaan boleh memudaratkan kerana ia memberi kesan kepada kesihatan mental pelajar. Cuba salah satu daripada 8 kaedah ini untuk berehat! Jangan ragu untuk menghubungi orang dewasa yang boleh dipercayai jika anda percaya anda tidak dapat menangani tekanan dan kebimbangan. Sudah tentu bukan sendiri dalam hal ini.
