เหตุใดประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละช่วงเวลาของวันจึงแตกต่างกันมาก?

หลายๆ คนคิดว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการเรียนคือช่วงที่พวกเขาตื่นตัวมากที่สุด จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่านักเรียนจะมีช่วงเวลาในการเรียนที่มีประสิทธิผลและมีสมาธิมากที่สุดในช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยพยายามบังคับตัวเองให้มีสมาธิในเวลาตี 5 หรือระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำ (ขออภัยด้วย) คุณคงทราบดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เหตุใดประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละช่วงเวลาของวันจึงแตกต่างกันมาก

สาเหตุคือฮอร์โมน! การผลิตฮอร์โมนจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน รวมถึงฤดูกาลและช่วงเวลาต่างๆ ของปีด้วย ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกของเราเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น อาหารหรือความง่วงนอน รวมถึงปริมาณพลังงานที่เรามีไว้ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเรียน

วงจรการนอนหลับเกี่ยวข้องกับอะไร?

• วงจรการนอนหลับมีความยาว 90-110 นาที
• ร่างกายของคุณจะผ่านรอบการนอนหลับ 5 รอบในแต่ละคืน โดยเริ่มจากช่วงหลับสนิทที่สุดไปจนถึงช่วงหลับสนิทที่สุด
• ในช่วงรอบแรกของคืน คุณจะหลับตื้น ในช่วงรอบสุดท้าย คุณจะหลับสนิท หากร่างกายของคุณไม่ผ่านรอบ 4-5 รอบในคืนนั้น อาจส่งผลเสียต่อความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของคุณในระหว่างวัน (เนื่องจากกระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นในขณะที่คนๆ หนึ่งไม่รู้สึกตัว)

จังหวะการทำงานของร่างกายคืออะไร?

เมื่อคุณคิดถึงจังหวะการทำงานของร่างกาย คุณอาจคิดว่าเป็นช่วงเวลาของวันซึ่งคุณรู้สึกมีพลังและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม จังหวะการทำงานของร่างกายแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ดังนี้

• การตื่นนอน (จากการหลับหรือง่วงนอน)
• ช่วงเช้า (ช่วงระหว่างตื่นและง่วงนอนอีกครั้ง)
• ความตื่นตัวสูงสุด (ช่วงที่มีกิจกรรมทางจิตสูงสุดในรอบนี้ โดยปกติอยู่ระหว่าง 9 น. ถึงเที่ยงวัน)
• อาการซึมในช่วงบ่าย/เย็น (ภาวะสมรรถภาพทางจิตลดลงจากประมาณ 3 น. ถึง 6 น.)

ทำไมยีนของคุณถึงสนใจเขตเวลา?

นาฬิกาชีวิตเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อจังหวะ 24 ชั่วโมงของระบบสำคัญๆ หลายๆ ระบบในร่างกาย จังหวะเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าจังหวะชีวภาพ ซึ่งในภาษาละตินแปลว่า "ประมาณหนึ่งวัน" จังหวะเหล่านี้ควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายในซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในสมองของคุณและกำหนดว่าคุณจะรู้สึกง่วง หิว หรือตื่นเมื่อใด

เซลล์ในร่างกายก็มีนาฬิกาเช่นกัน โดยทำหน้าที่ควบคุมการทำงานต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การย่อยอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ ไปจนถึงความดันโลหิต

ยีนควบคุมจังหวะชีวภาพและได้รับผลกระทบจากเขตเวลา กลไกทางพันธุกรรมที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของเราไวต่อแสงในเวลากลางคืนหรือในเวลากลางวัน (ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกง่วงนอนน้อยลงในวันที่อากาศครึ้ม)

มีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉันในระหว่างวันหรือไม่

แม้ว่าเราจะพบว่ามีความสัมพันธ์โดยทั่วไประหว่างเวลาของวันและประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้เช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพการทำงานมากกว่าในตอนเช้า ในขณะที่ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพการทำงานมากกว่าในตอนเย็น ระดับพลังงานของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อขณะเรียนหนังสือในช่วงเวลาต่างๆ ของวันด้วย หากคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำ คุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานน้อยกว่าเมื่อคุณรู้สึกว่ามีพลังงานสูง นอกจากนี้ หากระดับความเครียดของคุณสูงหรือต่ำในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งของวัน (โดยวัดจากความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ) สิ่งนี้อาจส่งผลต่อระดับสมาธิของคุณเมื่อถึงเวลาเรียนหรือเวลาเรียนหนังสือด้วย

กำหนดการของฉันควรเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเดินทางไปยังสถานที่ใหม่?

เมื่อเดินทาง มีปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณาในการวางแผนตารางการเรียนของคุณ:

• คุณเดินทางไปกี่เขตเวลา? หากคุณบินจากนิวยอร์กซิตี้ไปลอสแองเจลิสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ยากกว่าหากต่างกันเพียงชั่วโมงเดียว
• คุณจะพักอยู่กี่วัน? หากเป็นการเดินทางระยะสั้นและมีเวลาว่างระหว่างเที่ยวบินเพียงเล็กน้อย อาจไม่สำคัญมากนัก อย่างไรก็ตาม หากเป็นการเดินทางระยะไกลซึ่งมีเวลาว่างระหว่างเที่ยวบินและ/หรือวันพักผ่อนที่เมืองปลายทางก่อนหรือหลังเที่ยวบินมากขึ้น (เช่น หากฉันจะไปที่ที่มีอากาศอบอุ่น) การตื่นนอนในช่วงเวลาดังกล่าวอาจมีความสำคัญสำหรับฉัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นก่อนเข้านอน และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นในตอนเช้า
• อาการเจ็ตแล็กจะคงอยู่นานแค่ไหน? เมื่อเรากลับถึงบ้านจากการเดินทางข้ามประเทศผ่านแคลิฟอร์เนียและเนวาดาเมื่อฤดูร้อนที่แล้ว ร่างกายของฉันต้องใช้เวลาประมาณสามวันกว่าจะปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์อีกครั้ง และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น ฉันก็ยังคงรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าบางวันจนถึงมื้อเที่ยง เพราะเรานอนไม่หลับเพราะต้องขับรถข้ามรัฐหลายรัฐ!

เวลาในแต่ละวันที่คุณมีประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดจะเปลี่ยนไปตามวงจรการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกาย

เวลาในแต่ละวันที่คุณมีประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดและช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้จะเปลี่ยนแปลงตามวงจรการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกายคุณ

• จังหวะชีวภาพคือนาฬิกาภายในร่างกายที่บอกเราว่าเมื่อใดเราควรตื่น นอนหลับ หรือรู้สึกเหนื่อยล้า จังหวะชีวภาพนี้ควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (SCN).
• SCN ได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น แสงและอุณหภูมิ ซึ่งส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของเรา

ฉันจะทำให้พื้นที่การศึกษาของฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร