คุณเคยเตรียมตัวสอบอย่างหนักจนเมื่อเดินเข้าห้องสอบแล้วเสียสมาธิหรือไม่? แน่นอนว่าคุณคงรู้สึกวิตกกังวลก่อนสอบ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียน และยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยจัดการกับเรื่องนี้ได้! ความวิตกกังวลในการสอบเกิดจากการกดดันและคาดหวังมากเกินไป แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการมีความคาดหวังจะเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งความคาดหวังก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้น ต่อไปนี้คือ 8 วิธีผ่อนคลายสำหรับนักเรียนที่กังวลเรื่องการสอบอยู่ตลอดเวลา!
8 วิธีลดความเครียดจากความวิตกกังวลในการสอบ
1. จดจ่อกับการหายใจ
การให้ความสนใจกับการหายใจเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลในการสอบ เมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการสอบ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออก และหัวใจอาจเต้นเร็วและไม่สม่ำเสมอ คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยจดจ่อกับการหายใจเป็นเวลา 2-3 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจควบคุมได้อีกครั้ง และคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดได้โดยการหายใจอย่างตั้งใจ โปรดทราบว่าการสอบเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งระยะสั้น ดังนั้นอย่ารีบเร่ง
2 – ขัดจังหวะการเรียนของคุณด้วยการพักสั้นๆ
เมื่อคุณเร่งรีบอ่านหนังสือทบทวนเนื้อหาในช่วงสอบอันแสนวุ่นวาย คุณอาจเผลออ่านหนังสือเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง คุณควรตั้งเวลาและพักเบรกหลังจากอ่านหนังสือไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถใช้เทคนิคอ่านหนังสือแบบ Pomodoro
3 – ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้คุณเกิดปฏิกิริยาเคมีที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมีพลังที่จะทำงานต่อไป ลองออกกำลังกายดูสิ ถ้าคุณไม่เชื่อ ลองวิ่ง โยคะ หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ดูสิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ขยับร่างกายและพักจากการเรียน
4 – พักเป็นระยะและทำกิจกรรมที่สนุกสนาน
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างช่วงพักนี้กับข้อ 2 คือระยะเวลาของช่วงพัก ใช้เวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่คุณชอบหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ บางทีคุณอาจชอบอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย ทำสิ่งเหล่านี้ แต่ไม่ต้องคิดเรื่องการเรียนในขณะที่ทำอยู่ แม้ว่าฉันคิดว่าบางคนอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ แต่คุณอาจต้องการพิจารณาพักสั้นๆ ช่วงพักสั้นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายน้อยลงแต่ยังคงชาร์จพลังได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการพักเป็นสิ่งที่ยอมรับได้
5 – ดูวิดีโอผ่อนคลาย
ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกเช้าในการทำสมาธิและฟังเพลงผ่อนคลาย คุณมีสองทางเลือก: นั่งบนพื้นหรือลงนอนบนเตียง ปิดตาและปล่อยใจให้โล่ง อีกทางเลือกที่ชาญฉลาดคือการออกไปเดินเล่นตอนเช้าในสวนสาธารณะซึ่งคุณจะรายล้อมไปด้วยต้นไม้และสัตว์ป่า เริ่มต้นวันใหม่ที่ดีได้ด้วยการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สบายในตอนเช้า
7 – การบำบัดด้วยการนวด
สารสกัดจากพืชถูกนำมาใช้ในอะโรมาเทอราพีเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี บางครั้งเรียกกันว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหย บางทีคุณอาจฝึกอะโรมาเทอราพีและใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ สุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์อาจดีขึ้น อะโรมาเทอราพีสามารถใช้ได้ในขณะเรียนหรือก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ลองยืดเส้นยืดสายเป็นทางเลือกแทนการหายใจเข้าลึกๆ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณยืดเส้นยืดสาย ให้ความสนใจกับการยืดเส้นยืดสายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ อาจเป็นทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น
8. ให้รางวัลตัวเอง
หลังจากทำงานหนักเพื่อเตรียมตัวสอบปลายภาค คุณควรให้รางวัลตัวเองบ้าง อย่าลืมดูแลตัวเอง และให้รางวัลตัวเองด้วยวันหยุด ไม่ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจหรือไม่เมื่อออกจากห้องสอบ คุณควรพอใจกับตัวเองที่ทุ่มเทเต็มที่ หากคุณไม่รู้สึกดีที่สุด โปรดจำไว้ว่ายังมีโอกาสให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นและกอบกู้ชื่อเสียงกลับมาได้
โดยสรุป ความวิตกกังวลในการสอบอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของนักเรียน ลองใช้วิธีผ่อนคลายเหล่านี้ดู 8 วิธี! หากคุณคิดว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดและความกังวลได้ โปรดติดต่อผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ อย่าทำคนเดียวเด็ดขาด
