ครอบครัวของคุณมีพฤติกรรมการนอนอย่างไรบ้าง? ในบ้านของคุณมีธรรมเนียมการนอนดึก นอนตื่นสาย หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอนหรือไม่? ถ้ามี ผลที่ตามมาคืออะไร?
พฤติกรรมและกิจวัตรการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งตลอดช่วงชีวิต และมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นักเรียนทุกวัยสามารถแสดงศักยภาพที่ดีที่สุดของตนเองเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ด้วย
กระบวนการนอนหลับและการเรียนรู้: สิ่งที่คุณควรรู้
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของบุคคลมีผลต่อการเรียนรู้และความจำ
จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำได้สองด้าน:
- การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสมาธิและความจำ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สมาธิและการเรียนรู้ลดลง
- การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อความจำและความสามารถในการจดจำ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความจำและความสามารถในการจดจำข้อมูลลดลง
อารมณ์ ประสิทธิภาพการเรียนรู้ หัวใจ และสมอง ล้วนได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทของพวกเขาจะทำงานผิดปกติ และพวกเขาจะสูญเสียความสามารถในการเรียนรู้
เคล็ดลับสำหรับนักเรียนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ทำอย่างไรให้ลูกนอนหลับครบ 8 ชั่วโมงทุกคืน?
- กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ การมีกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอสำหรับเด็ก ๆ ช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายของพวกเขาให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
พวกเขาสามารถผ่อนคลายและปรับตัวเข้ากับตารางเวลาได้ กิจวัตรนี้ประกอบด้วยการแปรงฟัน การใส่ชุดนอน การอาบน้ำ และการอ่านหนังสือเป็นเวลา 20 นาที กิจวัตรประจำวันช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลายโดยให้ความรู้สึกปลอดภัย
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับ การได้รับแสงสีฟ้าจะรบกวนจังหวะการนอนหลับและยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ควรใช้แสงสีแดงอ่อนๆ แทนแสงสีฟ้าก่อนนอน แสงสีแดงมีผลกระทบต่อจังหวะการนอนหลับและเมลาโทนินน้อยกว่า นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสว่างจ้า 3 ชั่วโมงก่อนนอน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจำกัดเวลาการใช้หน้าจอ
- สร้างบรรยากาศที่อบอุ่นสบาย
เด็ก ๆ จะพลิกตัวไปมามากขึ้นหากสภาพแวดล้อมในการนอนไม่สบาย การสร้างห้องนอนที่ปราศจากสิ่งรบกวนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผ่อนคลาย รักษาอุณหภูมิห้องของเด็กไว้ที่ 65 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 21 องศาเซลเซียส) เพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองของพวกเขารู้สึกผ่อนคลาย
