为什么一天中不同时间的生产力如此不同？
许多人认为一天中最好的学习时间是他们最警觉的时候。 多项研究表明，学生在此期间的学习效率最高、注意力集中。
然而，如果你曾经试图强迫自己在凌晨 5 点或在晚宴中集中注意力（对你的损失感到抱歉），你就会知道这并不总是那么容易。 为什么一天中不同时间的生产力差异如此之大？
原因是荷尔蒙！ 荷尔蒙的产生在我们的每一天，以及一年中的季节和时间都在变化——这些荷尔蒙会影响我们对食物或嗜睡等事物的感觉，以及我们有多少精力可以用于学习等活动。
睡眠周期与任何事情有什么关系？
- 睡眠周期为 90-110 分钟。
- 你的身体每晚会经历 5 个睡眠周期，从最浅的睡眠开始，到最深的睡眠结束。
- 在你晚上的第一个周期，你会睡得很浅； 在最后一个周期中，您将处于深度睡眠状态。 如果您的身体每晚没有完成所有 4 到 5 个周期，它可能会对您白天的记忆和学习能力产生负面影响（因为这些过程发生在某人无意识的情况下）。
什么是昼夜节律？
当您想到自己的昼夜节律时，您可能会认为它是一天中您感觉最有活力和最有效率的时间。 但是，有四个阶段构成了您的昼夜节律：
- 醒来（从睡眠或嗜睡中）
- 早晨（在清醒和再次感到困倦之间）
- 最高警觉性（此周期中精神活动最高的时期；通常在上午 9 点到中午之间）
- 下午/晚上下降（从大约下午 3 点到下午 6 点，精神表现下降）。
为什么你的基因关心时区？
生物钟是一个复杂的系统，会影响您体内许多重要系统的 24 小时节律。 这些节奏也称为昼夜节律，在拉丁语中意为“一天左右”。 它们由位于您大脑深处的内部生物钟控制，并指示您何时感到困倦、饥饿或清醒。
体内的细胞也有它们的时钟——它们控制着从消化到温度调节到血压的各种功能。
基因控制着昼夜节律——它们受时区的影响！ 控制我们生物钟的遗传机制对夜间或白天的光照很敏感（这就是为什么在阴天你可能会感觉不那么困）。
还有其他因素会影响我白天的工作效率吗？
虽然我们发现一天中的时间与生产力之间存在一般关系，但还有其他因素也会影响您的生产力。 研究表明，年轻人往往在早上更有效率，而老年人往往在晚上更有效率。 在一天中的不同时间学习时，您的能量水平也可能会影响您集中注意力的能力：如果您感到精力不足，那么您的工作效率就会低于精力充沛的情况。 此外，如果您在一天中的任何特定时间点的压力水平高低（通过心率变异性来衡量），这也可能会影响您在上学或学习时间时的注意力水平。
前往新地点时，我的日程安排应如何更改？
旅行时，计划学习计划时需要考虑以下几个因素：
- 你要去几个时区？ 如果您从纽约市飞往洛杉矶一周，您的身体将比仅一个小时的差异更难调整。
- 你住多久？ 如果这是一次短途旅行，航班之间的停机时间很少，那可能就没那么重要了。 但是，如果这是一次较长的旅行，在航班之间有更多的休息时间和/或在航班之前或之后在目的地城市的几天（比如如果我要去温暖的地方），那么在此期间保持清醒对我来说可能很重要这样我的身体可以在睡前更好地适应环境，早上醒来时感觉神清气爽。
- 时差会持续多久？ 去年夏天，我们从穿越加利福尼亚和内华达州的越野公路旅行回到家后，我的身体再次感觉完全适应了大约三天——即便如此，在一些早晨直到午餐时间我仍然感到疲倦，因为我们没有睡好开车穿越多个州！
一天中你最有效率的时间会根据你的睡眠周期和昼夜节律而变化。
一天中效率最高和学习的最佳时间会根据您的睡眠周期和昼夜节律而变化。
- 昼夜节律是一种内部时钟，它告诉我们什么时候应该醒、睡或累。 它由大脑的一个部分调节，称为 视交叉上核 (SCN).
- SCN 受到影响我们昼夜节律的光线和温度等因素的影响。
