您是否曾经如此努力地准备考试，以至于走进考场并失去所有注意力？ 考试前你肯定会感到焦虑，但别担心——这对学生来说是正常的，有办法应对的！ 考试焦虑是因为对自己施加了过多的压力和期望。 虽然有期望通常是好的，但他们有时会感到窒息。 所以这里有8种方法可以让那些经常担心考试的学生放松一下！

8 种缓解考试焦虑的方法

1.专注于呼吸

将注意力集中在呼吸上是缓解考试焦虑最有效的方法之一。 当您有考试焦虑时，您可能会感到气喘吁吁，并且您的心脏可能会快速且不规则地跳动。 您可以通过专注于呼吸两到三分钟来减轻焦虑。 您的心率可能会再次得到控制，您可以通过刻意呼吸来专注于一件事。 请记住，考试是马拉松，而不是短跑，所以慢慢来，不要着急

2 – 用短暂的休息时间打断你的学习。

当你在忙碌的考试期间匆忙完成复习时，很容易在不知不觉中陷入长时间的学习中。 如果你意识到自己有拖延的倾向，你应该设置一个计时器，并在学习一到两个小时后让自己休息一下。 或者，您可以使用番茄工作法。

3 – 锻炼。

运动会增加内啡肽的产生，让你感到快乐。 它们为您提供了良好的化学反应来源，可以改善您的情绪并为您提供继续前进的动力。 如果您不相信，请尝试出汗！ 尝试跑步、瑜伽或 HIIT 锻炼； 移动身体并休息一下学习，您可能会感觉更好。

4 – 休息并参加愉快的活动

这个休息点和第 2 点之间的唯一区别是它的长度。 每天花一些时间做一些你喜欢或让你感觉舒服的事情。 也许你喜欢看书、看电影或听音乐来放松。 做这些事情，但不要在做的时候考虑学习。 尽管我认为我们中的一些人在参与这些活动时可能会感到更大的压力，但您可能需要考虑短暂休息一下。 较短的休息时间可以帮助您减轻压力，同时还能让您充电。 遵循您的舒适和放松提示。 不断提醒自己休息是可以的，这一点至关重要。

5 – 观看放松视频

每天早上花 10 到 15 分钟冥想和听轻松的音乐。 你有两种选择：坐在地板上或躺在床上，闭上眼睛，理清思绪。 另一个聪明的举动是早上去公园散步，在那里你可以被绿色植物和野生动物包围。 早上将自己置于舒适的环境中，就可以开始美好的一天。

7 – 按摩疗法

植物提取物用于芳香疗法以增强健康和幸福感。 它有时被称为精油疗法。 也许您可以练习芳香疗法并使用精油来增强您的身体、心理和精神健康。 身体和情绪健康都可以得到改善。 芳香疗法可以在学习期间或开始新的一天之前使用，这取决于让您感觉更放松的原因。 尝试伸展作为深吸气的替代方法。 伸展时要注意肌肉。 把注意力放在伸展和放松肌肉上。 这可能是您感到放松和焕然一新所需的一切。

8.奖励自己。

在为决赛做这么辛苦的准备之后，你无疑应该善待自己。 不要忘记照顾好自己，并请自己休息一天或休息一下。 无论您离开考场时是否感到安全，您都应该为自己付出的一切感到高兴。 如果您感觉不佳，请记住，您仍然有机会变得更好并恢复您的声誉。

总之，考试焦虑可能是有害的，因为它会影响学生的心理健康。 试试这 8 种放松方法中的一种！ 如果您认为自己无法应对压力和担忧，请随时联系可靠的成年人。 这绝对不是一个人。