随着 COVID-19 疫情在全国蔓延并建立了无数的封锁措施，许多人正在经历“大流行性倦怠”，他们感到筋疲力尽，无法应对。 更不用说封锁何时结束的不确定性，这只会增加严峻的前景。

如果您担心自己或亲人的心理健康，现在是进行检查的好时机。 我们提供了一份快速指南，介绍如何在马来西亚获得精神保健、费用多少以及需要注意什么，以便您开始过上更健康的生活。
您应该何时寻求心理健康援助？

获得和保持健康的第一步是寻求帮助，但可能很难知道从哪里开始或向谁求助。 不确定自己并想知道是否应该尝试自己处理事情也是很自然的。 但是，重要的是要记住，即使您不确定自己是否有心理健康问题，也可以寻求治疗。

以下是您应该获得帮助的一些指标：

• 你总是压力过大，比平时更担心。
• 您正在处理干扰您日常生活的具有挑战性的想法和情绪。
• 你没有得到足够的睡眠，它正在影响你的日常生活。
• 你很烦躁，难以与他人互动。

你不必总是处于消极情绪的最低点来寻求帮助。 您可能只是希望感觉更好，并找到更多帮助来处理您的日常生活、工作倦怠或您在人际关系中提供的情绪劳动。

我在哪里可以获得有关心理健康的帮助？

在马来西亚，公立医院、非政府组织和私人精神病学服务机构提供精神保健服务。 虽然程序可能因地点而异，但将根据您的需要提供帮助。

以下是三种最常见的业务类型以及程序和成本将如何运作。

政府开办的医院

要在公立医院使用精神病学服务，您需要推荐信。 它可在 klinik kesihatan 或家庭医学专科诊所获得。 解释您的心理健康状况并表达您的担忧。 在向您发送推荐信之前，Klinik Kesihatan 将为您提供 DASS（抑郁焦虑压力量表）表格以检查您的状态。 之后，在适当的精神科诊所与心理学家或精神科医生预约。

政府医院的咨询费要便宜得多，而且如果提供药物，通常会包括药物。 如果您是由 klinik kesihatan 转介的，第一次预约将花费您 RM5，如果您是由私人诊所转介，则将花费您 RM30。 所有后续预约的费用为 RM5。 但是，某些医院可能会收取不同的价格。 例如，在马来亚大学医疗中心，第一次预约费用为 30 令吉，随后的访问费用为 15 令吉。 药物的费用因处方而异。

请注意： 在您咨询期间，您可能需要进行血液检查、扫描或心电图等检查，以检查是否有任何医疗问题的迹象。

提供私人服务。

在私人诊所和医院更容易获得帮助。 在那里接受治疗不需要获得推荐信。 要安排与这些私人服务的约会，只需致电他们。 以下是马来西亚提供的私人精神科服务列表。

私人服务的成本处于规模的高端。 根据心理健康从业者的资格和经验以及中心的位置，一个疗程的费用可能从每小时 RM150 到 RM450 不等。 在整个会议期间用于完全理解和调查客户问题的心理评估也是收费的。 收费范围从 RM500 到 RM1000 不等，具体取决于所进行测试的持续时间和数量。

专业提示： 在大流行期间，许多私人心理健康服务，如 The Mind Faculty、People Psychological Solutions 和 HumanKind，都提供低至 RM50 的低成本治疗。

设置在非营利组织和大学

非营利性精神卫生组织通常由精神卫生专家运营和管理，以协助社区治疗精神疾病和提高精神卫生意识。 另一方面，大学服务是指由特定大学的注册心理学家提供的服务，以及获得临床心理学或咨询硕士学位并在心理学家的监督下工作的学员。

这些服务简单易用。 在预约之前，您可以通过电话、网站或电子邮件与他们联系并表达您的疑虑。 以下是提供负担得起的心理健康服务的非营利组织和机构的列表，以及联系信息。

这些组织通常是免费的，收费很低，或者是由政府资助的。 非营利中心的时薪根据情况从 RM30 到 RM150 不等。 大学每次课程的收费要低得多，从 RM30 到 RM50 不等，因为您将受到培训顾问的监督。

出于安全考虑，所有治疗和咨询课程都将在线进行！ 为了获得舒适的在线咨询，请确保您可以访问互联网、智能手机或笔记本电脑，以及可正常工作的摄像头和麦克风，以及私人场所。

你应该知道什么

虽然精神健康治疗在马来西亚变得越来越广泛，但我们仍然缺乏精神健康专家。 根据研究，马来西亚的心理咨询师与个人的比例为 1:980,000，远低于世界卫生组织推荐的 1:10,000 的精神科医生与人口比例。

如果您正在考虑使用公共医疗保健，请准备好等待很长时间。 根据情况的紧迫性，预约或跟进进一步检查可能需要数周甚至数月的时间。

私人服务的等候名单较短，客户几乎可以立即收到他们的服务。 然而，它的成本确实更高。

非政府组织和大学服务的等候名单因组织和他们服务的人数而异。

我们希望这些信息能让您更好地了解马来西亚是如何提供心理健康治疗的。 在寻求咨询时，持怀疑态度和忧虑是很自然的，但请记住，您的心理健康应始终放在首位。 为了应对这些特殊时期，每个人都可以从与心理健康专家的交谈中受益。

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