隨著 COVID-19 疫情在全國蔓延並建立了無數的封鎖措施，許多人正在經歷“大流行性倦怠”，他們感到筋疲力盡，無法應對。 更不用說封鎖何時結束的不確定性，這只會增加嚴峻的前景。

如果您擔心自己或親人的心理健康，現在是進行檢查的好時機。 我們提供了一份快速指南，介紹如何在馬來西亞獲得精神保健、費用多少以及需要注意什麼，以便您開始過上更健康的生活。
您應該何時尋求心理健康援助？

獲得和保持健康的第一步是尋求幫助，但可能很難知道從哪裡開始或向誰求助。 不確定自己並想知道是否應該嘗試自己處理事情也是很自然的。 但是，重要的是要記住，即使您不確定自己是否有心理健康問題，也可以尋求治療。

以下是您應該獲得幫助的一些指標：

• 你總是壓力過大，比平時更擔心。
• 您正在處理干擾您日常生活的具有挑戰性的想法和情緒。
• 你沒有得到足夠的睡眠，它正在影響你的日常生活。
• 你很煩躁，難以與他人互動。

你不必總是處於消極情緒的最低點來尋求幫助。 您可能只是希望感覺更好，並找到更多幫助來處理您的日常生活、工作倦怠或您在人際關係中提供的情緒勞動。

我在哪裡可以獲得有關心理健康的幫助？

在馬來西亞，公立醫院、非政府組織和私人精神病學服務機構提供精神保健服務。 雖然程序可能因地點而異，但將根據您的需要提供幫助。

以下是三種最常見的業務類型以及程序和成本將如何運作。

政府開辦的醫院

要在公立醫院使用精神病學服務，您需要推薦信。 它可在 klinik kesihatan 或家庭醫學專科診所獲得。 解釋您的心理健康狀況並表達您的擔憂。 在向您發送推薦信之前，Klinik Kesihatan 將為您提供 DASS（抑鬱焦慮壓力量表）表格以檢查您的狀態。 之後，在適當的精神科診所與心理學家或精神科醫生預約。

政府醫院的諮詢費要便宜得多，而且如果提供藥物，通常會包括藥物。 如果您是由 klinik kesihatan 轉介的，第一次預約將花費您 RM5，如果您是由私人診所轉介，則將花費您 RM30。 所有後續預約的費用為 RM5。 但是，某些醫院可能會收取不同的價格。 例如，在馬來亞大學醫療中心，第一次預約費用為 30 令吉，隨後的訪問費用為 15 令吉。 藥物費用因處方而異。

注意： 在您諮詢期間，您可能需要進行血液檢查、掃描或心電圖等檢查，以檢查是否有任何醫療問題的跡象。

提供私人服務。

在私人診所和醫院更容易獲得幫助。 在那裡接受治療不需要獲得推薦信。 要安排與這些私人服務的約會，只需致電他們。 以下是馬來西亞提供的私人精神科服務列表。

私人服務的成本處於規模的高端。 根據心理健康從業者的資格和經驗以及中心的位置，一個療程的費用可能從每小時 RM150 到 RM450 不等。 在整個會議期間用於完全理解和調查客戶問題的心理評估也是收費的。 收費範圍從 RM500 到 RM1000 不等，具體取決於所進行測試的持續時間和數量。

專業貼士： 在大流行期間，許多私人心理健康服務，如 The Mind Faculty、People Psychological Solutions 和 HumanKind，都提供低至 RM50 的低成本治療。

設置在非營利組織和大學

非營利性精神衛生組織通常由精神衛生專家運營和管理，以協助社區治療精神疾病和提高精神衛生意識。 另一方面，大學服務是指由特定大學的註冊心理學家提供的服務，以及獲得臨床心理學或諮詢碩士學位並在心理學家的監督下工作的學員。

這些服務簡單易用。 在預約之前，您可以通過電話、網站或電子郵件與他們聯繫並表達您的疑慮。 以下是提供負擔得起的心理健康服務的非營利組織和機構的列表，以及聯繫信息。

這些組織通常是免費的，收費很低，或者是由政府資助的。 非營利中心的時薪視情況而定，從 RM30 到 RM150 不等。 大學每次課程的收費要低得多，從 RM30 到 RM50 不等，因為您將受到培訓顧問的監督。

出於安全考慮，所有治療和諮詢課程都將在線進行！ 為了獲得舒適的在線諮詢，請確保您可以訪問互聯網、智能手機或筆記本電腦，以及可正常工作的攝像頭和麥克風，以及私人場所。

你應該知道什麼

雖然精神健康治療在馬來西亞變得越來越廣泛，但我們仍然缺乏精神健康專家。 根據研究，馬來西亞的心理諮詢師與個人的比例為 1:980,000，遠低於世界衛生組織推薦的 1:10,000 的精神科醫生與人口比例。

如果您正在考慮使用公共醫療保健，請準備好等待很長時間。 根據情況的緊迫性，預約或跟進進一步檢查可能需要數週甚至數月的時間。

私人服務的等候名單較短，客戶幾乎可以立即收到他們的服務。 然而，它的成本確實更高。

非政府組織和大學服務的等候名單因組織和他們服務的人數而異。

我們希望這些信息能讓您更好地了解馬來西亞是如何提供心理健康治療的。 在尋求諮詢時，持懷疑態度和憂慮是很自然的，但請記住，您的心理健康應始終放在首位。 為了應對這些特殊時期，每個人都可以從與心理健康專家的交談中受益。

你是否有可能正在取代不耐煩和動力的症狀？ 留意這些流行病正在影響您的心理健康的症狀。